La capacità di prevenire gli infortuni dello stretching romai sono note da anni,i benefici sono evidenti negli atleti che hanno ritmi di allenamento sostenuti. Per chi corre lo strechting prima dell'allenamento va dosato con molta cura e attenzione,ha una funzione di coaudivante al riscaldamento non deve essere molto intenso e durare pochi secondi di mantenimento della posizione senza forzature.
Studi recenti indicano che un eccesso di stretching prima di una performance può ridurre in maniera importante la prestazione,quindi appare chiaro che nel riscalamento è utile usare solo alcuni esercizi con una bassa intensità. Diversa è la situazione al termine dell'allenamento o gara dove è indispensabile allungare bene i muscoli e tendini per togliere la stanchezza e decomprimere le parti sottoposte a stress per tempi medio lunghi. Dopo lo sforzo gli esercizi devono durare almeno 30 secondi è al massimo dell'allungamento e in alcuni casi forzando la posizione.
